1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:

Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа.

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад.Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед.Мыслью вести ци из даньтянь через точку хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэйло точки шань-чжун.

Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.

2. УДАРЫ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:

Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и <обрушивать> ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу.Мыслью вести ци от внешних краев рук даныпянь.

Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно, выпрямляя левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги.Мыслью ци из даньтянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

ВТОРОЙ ЭТАП 1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <извергать> через нос.

Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена.Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди.Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в даньтянь.

Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2. УДАРЫ ПО МЕШКУ

С ЖЕЛЕЗНЫМИ ОПИЛКАМИ:

Мешок, набитый наполовину железными опилками - наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и <обрушивать> ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно-встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок.Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо.

Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шанъ чжун и подмышку по внутренней стороне левой руки в левы и кулак. Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

ТРЕТИЙ ЭТАП

1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:

Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27). Используя обратное дыхание дышать через нос. При вдохе вести мыслью ии из даньтянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

2. УДАРЫ ПО КИРПИЧНОЙ СТЕНЕ:

Метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге.

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА

Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого из трех этапов.

1. УДАРЫ КУЛАКАМИ ИЗ МАБУ:

Ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними краями - наружу. <Извергнуть> ци через нос. Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним краем - влево, смотреть прямо вперед (рис. 3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с <извержением> ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание - как и ранее. Чем быстрее удар - тем лучше. Выполнить по 100 ударов каждой рукой.

2. УДАРЫ ПО РУЧНОЙ МИШЕНИ:

Партнер держит ручную мишень стоя на удобном расстоянии. Наносить удары по появляющейся мишени.


Источник: http://boevieiskusstva.narod.ru/Untitled-33.htm